miesnie nogi

Do rozrostu mięśni potrzebny jest testosteron który w 95% produkowany jest w jądrach. Więc osoby nie mające tej części ciała nie powinny się martwić o duże i umięśnione nogi Te mięśnie u kobiet mogą urosnąć bardzo niewiele, to wcale nie takie proste

Trening ten zacząłem wykonywać od tygodnia, ale wcześniej te same ćwiczenia wykonywałem w FBW 3x w tygodniu (już tak około roku) i wtedy nogi robiłem na każdym treningu a nie osobno. Dzisiaj po 2 miesiącach zrobiłem pomiary i niestety mam duży zastój. Dieta na masę wdrożona i bardzo restrykcyjnie przestrzegana, a mięśnie praktycznie stoją. Klatka [...]

[...] wyciakanie nabary nie rozwinie prostownikow, ale jak ich nie napniesz to nie ma stabilizacji, nawet gdy siedzisz jakiekolwiek wyciskanie ponad gloze musi zaangazowac miesnie czworoboczne,i inne przyczepione do lopatek. nie mozna zapominac ze naramienne tez saczepione sa na lopatkach, a lancuch musi naprezyc wszystkie ogniwa po rowno... [...]

Za szybko wysłałem :D ...czy robienie raz na tydzień nóg ma sens. Planuje skatować mięśnie 3-ma ćwieczeniami. Pytanie czy 3 serie 12/10/10 wystarczą? Czy jednak wrzucić nogi do każdej sesji i robić tylko jedno ćwiczenie - przysiady 3 serie 12/10/10?. Zmieniony przez - wilczyy w dniu 2015-07-21 21:20:48

Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]

[...] nogach ale to cwiczenie wymaga rowniez troche stazu i samozaparcia, wiec poki co mozesz je sobie darowac, ale pamietajac ze za jakis czas trzeba bedzie sie ostro wziac za te miesnie. ja oczywiscie robilem to wszystko kiedy zaczynalem i w ogole trenowalem 5-6 razy w tyg. ale jestem zapalencem w tym sporcie i do dzis mi to nie przeszlo, z tym, ze [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

[...] swietna jest rozpiska na barki, za***iscie na nie reauguje tak mi sie wydaje. Nogi troche sa przykatowane. I tak sie zastanawiam czy dobrze to robiłem bo cwiczyłem: 1 tyd A--B--A, 2 tyd: B--A--B, 3 tyd: A--B--A itd.. Nie wiem czy dobrze ale wydaje mi sie ze ja na to fajnie reagowałem bo trening A angażował troszke inaczej miesnie jak trening B.

To ja mam gościa w klasie ( chyba sezonowiec ) co twierdzi że gdy przestanie się ćwiczyć mięśnie nie opadają tylko zostają takie jakie były w czasie ćwiczenia. Pewnie jego trening wygląda tak 1 dzień w tygodniu ( biceps, triceps, plery, klata, brzuch, nogi i***** wie co jeszcze ). pare machnięć na atlasie pare podciągnięć na drągu wyciskanie na [...]

Gratki nieze ci poszlo troche ciezko sie nogi trzyma tak co nie napinaja sie miesnie niezle..A takie pytanie jak oni to zrobili ze cisneli po 100 razy i potem koles 173 razy jaka mieli przerwe i moze zobaczyles co brali w czasie przerwy..pzdr cope

Następny wątek dotyczył prostego pytania: po co w ogóle robić przysiady? Nie dla mięśni, bo są lepsze ćwiczenia ku temu, a przecież kulturyście o mięśnie powinno chodzić (także kulturyście, niekoniecznie zawodnikowi, ze skoliozą) - nic nie było o rehabilitacji. Wówczas Mawashi odpowiedział, że "Piotr Głuchowski i Mariusz Strzeliński na czymś [...]

Rano nie jestem głodny wcale, chce mi się jeść dopiero na drugie śniadanie koło południa, ale i wtedy jeszcze nie jem wiele. Dopiero po południu spotykam się z rodziną, jest robiony jakiś wspólny obiad (koło 16:00), potem około 20:00 jem jakąś kanapkę i może jeszcze koło północy kanapkę lub zupkę w proszku, ale tego drugiego już unikam dla [...]

[...] rozwijajac sie ogolnie daje to najlepsze efekty, co do silowni pod drazek,to po pewnym czasie zauwazysz ze wszystko wspolgra wykonujac podciagania slaby brzuch,miesnie plecow,bicepsy tricepsy,ogolnie wszystko i jesli cos jest slabsze niewycwiczone ,powoduje gorszy wynik, jak jest 25min to sobie spokojnie biegniesz tak zeby ci sie [...]

Świetna, luksusowa siłownia. Sprzęt lux ;) Można poznać ciekawych ludzi. Czasem wpada Maszewski. Niestety siłownia droga. Kiedyś tam trenowałem, teraz przerzuciłem się na coś tańszego i bliżej domu;) co ty widziałeś w niej ciekawego ?? sprzęt luksusowy ?? drogi to fakt ale bezużyteczny - ławki wyprofilowane kompletnie bezsensownie bardziej pod [...]

Glupota jest probra czucia miesnia w cwiczeniu wielostawowym.. te 4 cwiczenia wymecza wszytskie Twoje miesnie tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, lydki, przedarmiona.

Niewiem. Mysle ze kreatyna po cyklu by sie przydala. Tak przed i po to moze pozniej slabiej na niego dzialac. Ja osobicie bym odczekal. 3 dniowy plan jest dobry. Miesnie sie regeneruja. Nie mozna cwiczyc co dzien. Ewentualnie 4 dzien na nogi lub brzuch, przedramie.....

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

Zdecydowanie Źle . Uwierz mi ja osobiście doświadczyłem tego że dla takich początkujących "pakerów" najlepszy jest układ 3x w tygodniu . Pamiętaj że mięśnie rosną gdy odpoczywasz ! Po za tym sam wróciłem na siłkę po długiej przerwie i od tygodnia jade fbw . Polecam ci ten program bardzo chyba że masz już dłuższe FBW za sobą . Przy twoim stosunku [...]

Cwiczenie, ktore rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, [...]